目前，越来越多的男士去健身房，很多人半途而废。原因是体育锻炼安排不当，肌肉不但不增加，反而逐渐萎缩，疲劳持续多日，并伴有食欲不振、睡眠不足。不好。如果我们深究这些现象，一般都是运动过度、营养不合理造成的。
健身爱好者更关心营养的摄入。很多朋友问是否需要服用什么特殊的补品？对于业余爱好者来说，只要没有特别偏食，一日三餐一般都能保证营养。
如果你运动量大，你应该补充更多的营养：
除了多吃含有动物蛋白的食物外，还应该多吃富含植物蛋白的豆制品。黄豆芽富含天冬氨酸，有利于肌肉中乳酸的代谢，延缓疲劳的出现。是一种价廉物美、适合健美运动员的食品。一般来说，训练后90分钟内蛋白质需求达到高峰，此时补充蛋白质最有效。富含蛋白质的食物主要有：瘦肉、蛋、鱼、奶和豆类。
维生素 新鲜蔬菜和水果含有多种维生素。只要经常吃不同品种的蔬菜和水果，就可以获得身体所需的多种维生素。
碳水化合物一般在健身运动前需要补充足够的碳水化合物，以保证肝糖原储存，为训练提供能量，并在准备时维持血糖水平；运动后应及时补充碳水化合物，以促进肌糖原和肝糖原的合成。恢复。富含碳水化合物的食物包括：大米、谷物、土豆、蔬菜和水果。
能量比例 健身的基本营养素是能量。对于食谱中碳水化合物、脂肪、蛋白质的营养比例有不同的看法。一般来说，蛋白质20%、碳水化合物60%、脂肪20%比较合适。蛋白质主要修复高强度训练中受损的肌纤维。有些健美运动员不知道什么时候服用蛋白质，经常在训练时喝牛奶、酸奶等，这不仅造成浪费，还会损害身体。
水盐平衡 夏季人体新陈代谢比较旺盛。出汗可以排出人体内的毒素并释放热量，有利于人体健康。被动出汗（如因天气炎热、心情烦躁等而出汗）对人体不利。如果身体状况不好，这种出汗会对人体造成一定的损害。主动出汗是人体主动运动时产生的汗液。它的流动可以维持身体的温度并散发热量，有利于身心健康。
出汗后要及时补充水分和无机盐。正确的补水方法取决于不同的健身强度，但一定要注意慢慢喝、小口喝。水温不能太低。用淡盐烧开水或喝含有人体必需的多种矿物质和维生素的运动饮料，但不要主动行动。服用含有某些矿物质和维生素的药物以避免副作用。这样做是为了尽量保持身体内部环境的平衡，使运动的燃脂效果能够充分发挥。
力美健健身俱乐部小编提醒：最好的解决办法是从多样化的膳食中吸收丰富的营养。除了科学训练外，遵循科学的饮食方法可以相辅相成，使健身效果更加凸显。
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