游泳是铁人三项运动的开始，也是非常重要的一部分。它决定了你在这场比赛中是主动遏制还是被动反击，所以不难看出，取得良好的开局仍然很重要。铁人三项游泳在开放水域进行，但不要被误导。训练时还必须在开放水域进行训练。我们的游泳训练完全可以在游泳池里进行。在尝试开放水域训练之前，您必须具备良好的游泳水平和非常安全且受监督的水域。
那么在游泳池里应该如何训练呢？共有4种泳姿。众所周知，自由泳是所有泳姿中速度最快、最省力的泳姿。因此，在不限制泳姿的铁人三项比赛规则下，我们当然优先选择自由泳作为首选。游泳风格。具体怎么训练就让兔兔来告诉你吧~
5种训练方法
1.身体姿势
身体姿势是游泳前所有基础知识的开始。在开始之前，你必须在水中进行适当的身体调整，因为你的防寒胶衣不会帮助你纠正你的身体平衡错误，所以学习如何在水中正确平衡你的身体。让自己成为一名更好的游泳运动员是必须的。
检查身体：头、臀部、脚是否在一条直线上？
如何改善：通过身体调整练习。玩家需要知道他们是否意见不一致，以及在进入下一步之前如何自我诊断和纠正。练习踢墙时，身体保持一条直线，以流线型姿势向前滑行。这时，你可以检查一下你的手臂、头部或肩膀、腰部或腹部、膝盖或脚后跟是否弯曲。面向池底，看池底。 。从正面看，身体面积尽可能小。
2.进入水中
入水时，手掌朝外，以45度左右的角度插入水中。入水点应在肩顶与头顶之间。入水后，有意向前伸展双臂。许多铁人进入水中时仍然距离水面太近，无法正确抓住水。
如何改进：通过视频记录和分解运动员动作，以及陆上教学和训练。双手抓住浮板，向前滑行，同时做双臂划水动作，转头呼吸。
3. 时间
一旦身体定位和手进入位置固定，下一个关注的领域就是时间的流逝。何时开始拉水和推水是初学者最难掌握的事情之一。进入拉水阶段，此时保持肘部抬起，上臂内旋，同时继续弯曲肘部，使手部动作能够快速跟上身体前进的速度，这样使水的运动能够形成合理的运动方向。
另外，让主要肌群在良好的工作状态下进入推水动作。将双手向后并向外推至大腿侧。推水时，手腕向外伸展。推水结束时，手掌向后游向内转，使双手仅用尾部指向水面，以减少阻力。
4.抓水
如果您一直在寻找增加划水长度的方法，以提高划水效率，那么您可能会犯这个错误。许多游泳运动员试图尽可能延长划水时间，但结果是手腕下垂或手掌外翻，这就像刹车一样。
自检：假设您在正确的时间入水，请注意手腕和肘部的位置。
如何改进：再次强调，注意你达到的目标。你的手腕下沉了吗？手掌外翻？要纠正这个问题，只需将手腕转向另一个方向，使手指稍微向下。这种轻微的手腕变化会立即使您处于更有用的接水和推水位置。您会发现您的划水次数（步频）略有改善。
5. 呼吸
通常，最大的错误是呼吸时机错误和吸入过多空气。呼气是通气中最重要的步骤。它可以帮助您排出多余的二氧化碳。大多数铁人在吸入足够的空气后可以继续游泳约10至20秒。此外，运动员常常要等到呼气后才转头换气。这可能导致吸气不完全和呼吸短促。为了让空气顺利进来，吸气前必须将空气全部呼出。
自查：为了保持正常的呼吸，吸气时，一侧手臂入水并向前伸展时，稍稍屏住呼吸；当你划水时，通过你的嘴和鼻子慢慢地在水中呼气。当手臂到达肩膀下方时，开始推水。当身体转向吸气侧时，头部也开始转向吸气侧以加速呼气。当手臂抬起肘部出水时，身体旋转达到最大幅度，面部面向水面，嘴巴处于向前游动产生的头波波谷中。这时，迅速张开嘴巴吸气，手臂在空中向前移动。当肩膀准备入水时，随着身体的转动，将头转回，将脸浸入水中，开始下一个呼吸循环。
5 条建议
1.不要屏住呼吸
呼吸困难是由肺部的二氧化碳引起的。当你的脸浸在水中时，不断用鼻子和嘴巴呼气，你会感觉好多了。每三划呼吸一次是比较舒适的呼吸方式，因为可以两侧呼吸并获得足够的氧气。
2.放松！放松！还是放松吧！
虽然这个定律很简单，但是当你开始游泳的时候你就会明白它的重要性。世界上最好的游泳运动员游泳时就像在水面上滑行一样。必须顺水性，因为人不能与水争。因此，在水中时一定要放松，集中精力向前游。学习练习面朝下在水中漂浮。
3.记得滑行
游泳的划水动作不同于踩自行车或跑步的步伐，因为它不是一个连续的过程，或者说它不应该是一个连续的过程。跑步时，每一步都是相连的，骑车时，盘片的旋转也是连续的，但游泳时，每一次划水与下一次划水之间应该有短暂的滑行。一旦你的手臂进入水中，滑行一会儿，然后向前划动。不要像风车一样划桨。
4.转动身体，但不要转得太远
转动车身是一项技术活，转动得好的话，就会非常有观赏性和美观性。身体就会像刀一样切入水中。这里的技巧是不要转身。如果泳池底部是水平的，池壁是垂直的，无论向哪个方向转动，身体的转动都不应超过45度。请记住，头部和小腿不应随身体和臀部一起旋转，并保持双脚上下伸直。
5.从臀部踢腿
放松膝盖。保持脚趾伸直。想象一下用脚趾拍打水面，溅起小水花的感觉。如果您感到髋屈肌有些酸痛，那就对了。
•结尾•
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