业余足球爱好者的个人培养

这个公众号里有我的一位高尔夫朋友。他作为业余球员踢球已有30多年，但没有接受过系统的训练，技术很差。以下只是粗浅的体验，仅供娱乐。

一。责任

1、完成本职岗位任务。例如，如果你是防守者，当对手进攻时，你必须处于防守位置。防守队员助攻后，防守时必须尽快回到自己的位置；如果他不能回来，其他后卫必须补上，他必须尽快回到补位位置。

2. 永远在移动。避免静止不动。只有跑动的时候，你才能找到对手的差距，自己的起步速度也会更快。

3、始终争取第一个落地点。争取第一个落点后，能够控球的概率比第二个落点大很多。

4、丢球后立即反击。无论后卫、中场还是前锋被拦截，他们都必须反击，至少要等到对方传球为止，为队友回到防守位置争取时间。

5. 偷或被偷的7秒理论。抢断或被抢断后7秒内，防守者尚未回到最佳防守位置。理论上来说，进攻方最容易进攻成功。在这7秒的时间里，所有队友都必须非常兴奋，防守必须尽快归位，进攻必须尽快跑出空间。传球者的想象力往往可以发挥最终的作用。 7秒后，进攻方和防守方可以返回各自位置进行战斗。

6. 队形。阵型有四种，四二四、四三三、四四二、三五二、五三二、一三三三等。每个球员必须了解自己的角色、责任以及阵型中的主要传球队友。

7. 内疚。如果球员犯了任何技术错误，他们必须感到内疚。这是一个球员最基本的素质。

2.技术文章

1.传球。 ① 空间向前传球可以提高攻击速度； ② 过多的脚下传球、横传、回传可以控制球，但对对手威胁不大； ③先传球，后跑接球，传球指挥运动，特别适合采用防守反击； ④跑动第一，传球第二，跑动引导传球，有较好的控球率； ⑤ 减少后场横传或回传； ⑥ 传球时尽量传地滚球，尽量少用半高球或队友占球权的高球。 ⑦传球时机：阵地战时，向前运球吸引对手，距对手3步远时传球；当防守反击或队友空位时，尽快传球。

2.接住球。 ① 球在你的控制范围内； ②接球前观察场上情况，提前想好应该传球的位置； ③接球后的第一选择是传球，而不是带球或传球。

3.非凡。 ① 得球后传球为第一选择，传球为第二选择； ②二对一或三对二是传球的首选，一对一传球是第二选择。 ③一对一带球成功率低于90%，应放弃带球； ④ 运球的主要技术是改变速度或方向，并使用你最有效的方法； ⑤ 防守运球时，可以用防人来代替球，比如防守者技术比传球者高，可以直接断球。

4、配合动作。 ①运动的本质是跑出空间，以多打少为局部形成； ②直传、斜插：进攻球员直线传球，接球球员从对方防守球员的内侧空间斜插到自己身后的空间接球。 ; ③回传反切“二过一”：进攻球员后退接球，防守球员压上，接球球员接球后回传，立即转身切入身后空当防守球员接球。

3、防守

1、防御原则。 ① 丢球后反击：当失去球权而转守时，丢球的球员或他附近的球员应立即逼近对方，迫使他进行横传或回传，以减缓进攻速度速度; ②人数占比优秀：无论是人盯人防守还是联防，防守球员人数均衡或略占优势； ③收缩保护：就位防守时，大家要承担分防责任，注意互相保护、补位； ④ 盯人：在禁区附近，各防守队员必须留意对手。尽全力阻止对手在有利位置控球、传球、传球或射门。

2.后卫。 ①防守对方边锋时，可以采取“内堵外放”的原则，切断对方直达球门的路径； ②当对方突破你，中卫补位时，你要积极补中路的空档； ③当对手中路进攻时，在人球兼顾的前提下，适当收缩到中路，随时准备弥补中后卫的防守漏洞； ④边后卫夺球时，如有可能，应利用中长传将球快速传至对对手威胁最大的区域，发起有效的快速反击； ⑤ 担任边锋，进行带球突破和传中射门； ⑥ 守门员得球后，边后卫应及时拉开以接守门员的发球，加快由守向攻的转变。 （注：小时候，我最喜欢的边后卫是3号）

3、中后卫是球队的关键人物。 ① 从后面指挥防守或反越位，稳定防守； ②移动防护，泄漏时及时覆盖； ③ 力争占据内线靠近球的一侧； ④ 与对手保持适当的距离。如果能力强于对手，则在区域内防守并抢先出手。控球或抢球并快速进攻。 ⑤ 将运球的对手推到一边，减少射门角度。

4. 进攻

1、进攻原则。 ① 充分利用球场宽度展开两翼； ② 传切，穿透，寻找间隙。前锋的频繁跑动必然会拉动后卫的移动； ③ 利用各种有球和无球活动寻找机会； ④ 优先排序 安排几套战术来协调。

2、快速反击。得球后7秒接住对方失球，然后来不及回身发起快速反击，是所有战术中最容易得分的方式，因为人数优势。这种战术要求传球次数宜少不宜多，而且要准确、及时、恰到好处。

3.长传和吊球或45度斜吊球。传球的落点应在后卫身后，中锋应在守门员难以进攻的位置上具有较强的争球能力。这种方法的缺点是成功率不高，因为后卫和球的运动方向相反，前锋和球的运动方向相同。防守球员接球时间比进攻球员短，概率上明显有优势。这种方法只有在对方后卫头球不佳的情况下才可以尝试。 （还记得英格兰的莱因克尔吗？）

4. 插入进攻。中场和后场的前锋和后卫突然闯入第一道进攻线，导致进攻人员多于防守人员。这种战术要求中场和后卫掌握进攻球员的射门、传球、带球等全部技战术、心理和身体素质。控球球员在传球前应充分观察场上情况。将球传至最具威胁的空间。

5. 从边路传中并回传。从侧面快速带球并回传球，使进攻方和防守方持球向相反方向移动，并且获得球的概率相同，机会均等。传球的落点应根据进攻队员和防守队员的位置来确定。一般高球传到远门柱前10米左右为宜，不利于守门员进攻和拦截。当十字略居中时，即可传直球。

6.转移攻击。当防守方人数占优势的一方进攻难以发起时，应及时将球转移到对方发起进攻。转移进攻时，要求及时准确地使用长传或二传，加快进攻速度，不给对手调整防守的时间。 （当年国安队的曹显东和高峰将这一战术推向了极致。）

7. 放置球。包括界外球、点球、角球和任意球。角球和禁区附近的任意球战术越来越受到重视，约40%的进球来自定位球。 （我不会在这里详细介绍贝克汉姆。）

最后，足球给我们带来的不仅是健康，还有快乐和友谊。欢迎大家与我的Bone足球队联系和交流。